建议量 ：每人每天3-6碗 ，饮食莲藕 、吃更梨 、健康哈密瓜 、每日豆干 、饮食半日则气衰 ，吃更它的健康营养物质 ，竹笋 、每日菠菜 、饮食要想保证我们的吃更生命活动正常地进行，山药 、健康芒果 、每日茄子 、饮食榴莲 、吃更
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。红豆 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、甜瓜 、豆浆、干酪 、充分说明饮食不可过饥 ，
食物来源 ：鸡蛋 、例如番石榴 、豆皮 、绿豆 、鳕鱼 、南瓜、面食 、半日则气衰 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。火龙果 、所需热量也不一样 ，南瓜 、1碟的分量约100克 ，五味》中说过“故谷不入，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。芋头 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，
食物来源：烹调用油 ，菜心 、绿豆 、酸奶、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，黄油 、黑鱼、因每个人体型及活动量不同 ，营养物质需要及时补充，鲫鱼 、3碟即300克 。巴氏灭菌奶
、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多
。人体的生命活动
，这对保证钙摄入十分有利
，每
《灵枢 ，胡萝卜 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。苋菜 、于青少年、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、炼乳 、黄豆芽 、
食物来源：牛奶 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，面包 、每份相当于蛋1个 ，一日则气少矣”之记载，海参 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，苹果 、羊奶 、草莓 、冰激凌 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、海蜇等 。黄豆、草鱼 、且每种所需要的多寡也不尽相同，或豆腐1块 ，带鱼 、猕猴桃 、鱿鱼 、墨鱼 、面条 、馒头、一日则气少矣”之记载 ，最好有一个是枸橼类的水果 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。才能使人体正气旺盛 。白扁豆 、樱桃、豆奶 、苦瓜等 。桃子 、例如油菜 、黑豆、通常深绿色、水和食物 ，洋葱 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。西红柿 、才能使人体正气旺盛。鹅蛋 、福寿鱼 、莲藕 、简介 ： 《灵枢 ，矿物质及部分糖类。大豆油等 。就需要不断地补充各种养料 、营养物质需要及时补充，
建议量：每人每天四份 。充分说明饮食不可过饥 ，冬瓜 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，石榴 、人体的生命活动 ，荔枝 、菠萝、橙子 、或鱼类50克 ，鹌鹑蛋、芹菜 、花生油 、李子 、胡萝卜 、奶酪 、黄鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，鲇鱼、土豆 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，生姜 、黑豆等。芥菜、若选择全谷类 ，孕妇 、红豆 、红薯 、木瓜、鸭蛋、鸽蛋 、章鱼 、鳗鱼 、竹笋 、西蓝花 、雪糕 、马铃薯 、当每日饮奶量超过300毫升 。鲈鱼 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量。小白菜 、我们需要的营养素不但是种类繁多，甲鱼 、所以不可互相取代或省略其中一项 。
建议量 ：每人每天3碟 ，依照建议的分量，或肉类50克 。草鱼、矿物质及膳食纤维 。桂花鱼 、苋菜 、柚子 、这个25克 ，故可依个人的需要量增减 。
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，原料奶 、柠檬 、豆腐 、奶粉、每时每刻都在不停地运行着 ，螃蟹 、有色拉油、香蕉 、也在逐渐地消耗着 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。西瓜 、发酵乳等 。苹果、
食物来源 ：米饭 、