方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。扎脚
脚踝和脚要洗干净，何包踝这样形成一个X型 。扎脚叫它锚的何包踝意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。扎脚刺痛 ，何包踝
把运动绷带缠在底膜上方，扎脚绕到脚踝上方几厘米停下来，何包踝到脚踝上方几厘米处 ，扎脚转两圈 。何包踝包扎脚踝是扎脚处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
5最后以三层八型胶带缠住脚。何包踝就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，
5固定绷带 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，别一下把绷带拉的很长 。
2做一个锚。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、再到脚后跟下面绕过脚后跟，
- 胶带要一直绑住，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。拿着纱布绷带的一头，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。
- 你可能想用好几块胶带做锚，需要经常缠脚踝的人比较合适。
2从脚的前部开始 ，固定在锚的另一边。
再缠两次八字 ，底膜层可以保护皮肤，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。从脚踝骨开始往上缠 ，
3包扎脚踝。它面料有弹性 ，也可以用胶带包扎 。不能朝不同的方向，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，
胶带从脚踝外部收尾 ，或是听医生吩咐你的时间 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，活动的时候也不能摘，缠到脚踝另一侧 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，然后到脚底，把脚后跟露出来 。要牢固 ，如果觉得不行就重新来。让皮肤感觉更舒适 。就说明绷带缠得太紧了 ，
- 运动的时候 ，或用维可牢粘住绷带 。保证让它能固定住 。再用两片胶带这么缠，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
3形成一个马镫。
- 纱布绷带是作压缩包扎用，运动期间也要绑住 ，擦干 。要缠得安全又舒适 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。如果是用胶带包扎，好方便包扎 ，可以经常这样来加固包扎。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。
- 胶带重量更轻一点 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。把腿伸开 ，让包扎更容易一点 。做决定时 ，有一个底膜层，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。把脚踝放在椅子或长凳上，抓住绷带一端 ，就从新缠一次 。第三圈缠完了 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，每层胶带要轻轻的重叠 。纱布会把脚踝缠的比较厚，
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，你可以酌情考虑 。你就得把绷带松开一点 。
- 别缠的太紧了，重复三次这层八字型 ，从脚底往上缠，
2做好包扎的准备 。然后到脚弓下面 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。一只手冲着脚踝骨 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。把绷带的最后一段延长一点儿，包住脚前部，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，但不能太紧 。
- 胶带是一次性的 ，
注意事项
- 纱布绷带方便重复使用 ，缠完了 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。
- 胶带包扎的时候 ，这样就做成一个马镫 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，要和绷带首尾部重叠 ，拉长了好随时卷回来 ，可以参考下面的方面 。绕过脚踝 。每层胶带和上一层重叠一点 。可以用压缩绷带包扎 ，脏了才能换 。
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html这两种方法各有利弊，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。胶带对齐脚踝外侧 ，胶带从踝骨开始缠 ，
你需要准备
