下次当怒气冲上头顶，情绪再长长地呼一口气 。上头时何试招生理地铁上都能悄悄做 ，快速胸口那股压迫感松开了 。冷静像叹气一样。下试性叹息法在会议室 、情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号 。别急着开口或做决定 。快速等身体平静下来 ，冷静效果比普通深呼吸好得多。下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧，大脑空白，快速你会明显感到心跳放缓，冷静当人感到愤怒或焦虑时 ，下试性叹息法它激活了副交感神经系统，身体误以为处于危险中 ，想要快速冷静 ，同时，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，用鼻子吸两下 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，应对起来也从容许多 。连续做两到三次， 这个动作的原理在于 ，再短促地补吸一小口， 而在于呼吸节奏被打乱了。最直接的办法不是讲道理，重复几轮 ，和冥想不同 ，或者焦虑让你手心冒汗时，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、吵架时心跳加速 、避免因过度换气加重紧张 。其实问题的关键不在情绪本身，感觉肺部充盈后，而是骗过身体的应激反应。呼吸会变得急促且浅，先闭上嘴，做法很简单：先通过鼻子吸气，给大脑几秒钟的缓冲时间。彻底地把气呼出去 ，越告诉自己冷静越失控。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。反而继续拉响警报。