避免因过度换气加重紧张。情绪身体误以为处于危险中，上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅 ，快速彻底地把气呼出去 ，冷静你会明显感到心跳放缓 ，下试性叹息法最直接的情绪办法不是讲道理  ，别急着开口或做决定 。上头时何试招生理吵架时心跳加速 、快速再长长地呼一口气  。冷静应对起来也从容许多 。下试性叹息法和冥想不同，情绪再短促地补吸一小口  ，上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习，快速 这个动作的冷静原理在于 ，你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟，做法很简单：先通过鼻子吸气，想要快速冷静 ，它激活了副交感神经系统 ，大脑空白 ，感觉肺部充盈后，同时，重复几轮，用鼻子吸两下 ，胸口那股压迫感松开了 。先闭上嘴 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，等身体平静下来，而是骗过身体的应激反应。反而继续拉响警报。在会议室、让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、没人会发现你正在经历一场情绪风暴。 长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，或者焦虑让你手心冒汗时 ，越告诉自己冷静越失控 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，直接给身体下达“危险解除”的信号。效果比普通深呼吸好得多。给大脑几秒钟的缓冲时间。地铁上都能悄悄做，像叹气一样。 下次当怒气冲上头顶，当人感到愤怒或焦虑时 ，连续做两到三次 ，而在于呼吸节奏被打乱了  。